Метод nelvisto
Унікальний підхід до викладання йоги, що поєднує давні традиції з сучасною наукою про тіло та розум для максимальної ефективності практики.
Основи нашого методу
Метод nelvisto ґрунтується на розумінні йоги як цілісної системи, що охоплює фізичний, енергетичний, розумовий та духовний аспекти людського буття. Ми не розглядаємо асани як ізольовані вправи, а як частину більшої системи самопізнання та трансформації.
Наш підхід базується на принципі поступового розвитку, де кожен елемент практики готує тіло та розум до наступного рівня. Ми інтегруємо сучасні знання з анатомії та фізіології з традиційною мудрістю йогічних текстів.
П'ять стовпів методу nelvisto
Асана
Фізичні пози для розвитку сили, гнучкості та стабільності. Ми навчаємо правильному вирівнюванню та безпечному виконанню кожної асани.
Пранаяма
Дихальні техніки для контролю життєвої енергії. Ми вчимо різні типи дихання для активізації, заспокоєння та балансування енергії.
Дхарана
Концентрація уваги для розвитку зосередженості. Практики для тренування розуму та підготовки до глибших станів свідомості.
Дх'яна
Медитативні практики для глибокого внутрішнього спокою. Різні техніки медитації для розвитку усвідомленості та внутрішньої мудрості.
Джняна
Філософські знання для розуміння глибших аспектів йоги. Вивчення текстів та принципів для інтеграції мудрості в повсякденне життя.
Структура заняття
Центрування (5-10 хвилин)
Початок заняття з короткої медитації або дихальної практики для входження в стан усвідомленості та з'єднання з тілом і диханням.
Розігрів (10-15 хвилин)
М'які рухи для пробудження тіла та підготовки м'язів. Послідовність адаптується під потреби групи та тему заняття.
Основна частина (25-35 хвилин)
Послідовність асан, розроблена з урахуванням анатомічних принципів та енергетичного впливу. Включає стоячі пози, прогини, нахили та скручування.
Пранаяма (5-10 хвилин)
Дихальні практики для балансування енергії та підготовки розуму до релаксації. Техніки варіюються залежно від енергетичного стану групи.
Шавасана (8-12 хвилин)
Глибока релаксація для інтеграції ефектів практики. Може включати техніки йога-нідри або медитації для повного відновлення.
Індивідуальний підхід
Адаптація під потреби
Фізичні обмеження
Модифікації асан для людей з травмами, хронічними захворюваннями або віковими особливостями.
Рівень досвіду
Варіації від простих до складних для забезпечення прогресу кожного учасника.
Особисті цілі
Рекомендації щодо домашньої практики та вибору стилів йоги відповідно до цілей.
Інструменти підтримки
Пропси
Використання блоків, ременів, подушок та інших аксесуарів для безпечної практики.
Індивідуальні корекції
Персональні рекомендації та коригування поз під час заняття.
Консультації
Можливість отримати індивідуальну консультацію щодо практики поза заняттями.
Наукове обґрунтування
Наш метод базується не тільки на традиційних знаннях, але й на сучасних наукових дослідженнях. Ми інтегруємо останні відкриття в галузі нейронауки, біомеханіки та психології в нашу практику викладання.
Нейропластичність
Регулярна практика йоги сприяє формуванню нових нейронних зв'язків та покращенню роботи мозку.
Стрес-менеджмент
Практика активує парасимпатичну нервову систему, знижуючи рівень кортизолу та стресу.
Фізичне здоров'я
Покращення гнучкості, сили, балансу та функціонування серцево-судинної системи.
Відчуйте силу методу nelvisto
Приходьте на пробне заняття та особисто переконайтеся в ефективності нашого унікального підходу до йоги.